Травматология, ортопедия, нейрохирургия
АНО Клиника НИИТО

Что изменить в стиле жизни и питании

Региональный центр профилактики остеопороза в Новосибирске




Чтобы избежать остеопороз необходимо устранить основные факторы, способствующие быстрой потере костной массы и приводящие к переломам костей:

  Занимайтесь лечебными гимнастическими упражнениями. Регулярные занятия укрепляют мышцы, улучшают координацию и баланс, а значит позволят Вам избежать падений.
  Не курите! Курение увеличивает риск возникновения остеопороза и переломов.
  Не злоупотребляйте кофе, солью и алкоголем!
  Примите дополнительные меры, уменьшающие риск падений: в доме – уберите с пола все вещие, мешающие свободному передвижению, сделайте покрытие пола нескользким, оборудуйте ванную комнату специальны ми поручнями, носите удобную обувь, в том числе и домашнюю, точно по размеру.
  Не забывайте регулярно проверять зрение: от этого зависит координация и точность движения!
  Следите за диетой! Употребляйте продукты, содержащие высокий уровень кальция и витамина Д. Известно, что одним из основных минералов, оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является кальций. При организации питания следует учитывать, что у женщин после 50 лет суточная потребность в кальции возрастает.


Витамин D, а также витамины С и К важны для процесса образования костей.

Недостаток витамина D - весьма частое явление у пожилых людей, которые мало бывают на свежем воздухе и не получат достаточно солнечного света.

Витамин С, согласно исследованиям Института питания, принимает участие в образовании в почках активных (гормональных) форм витамина D. Поэтому как при лечении рахита, так и при лечении остеопороза рекомендуется дополнять прием витамина D аскорбиновой кислотой. При дефиците витамина С нарушается образование опорных компонентов костей и хрящей.

В последние годы установлено влияние витамина К. Он способствует образованию одного из белков костной ткани – остеокальцина. А также, участвует в регуляции процессов минерализации кости, положительно влияет на функции костных клеток остеобластов.
© 2015 Клиника НИИТО Схема проезда